Osteoarthritis (OA) Prävention …

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Osteoarthritis (OA) Prävention ...

Mit 65 Jahren, mehr als die Hälfte von uns wird Röntgen Beweis für Arthrose. eine Krankheit, in der der Knorpel, der die Enden der Knochen an den Gelenken bedeckt bricht und knöchernen Wucherung auftritt. Für viele ist das Ergebnis Steifheit und Schmerzen im Gelenk.

Obwohl Arthrose (oder OA) ist häufiger als wir älter werden, ist es nicht ein unvermeidlicher Teil des Alterns. Als Forscher arbeiten, um die Ursachen der Arthrose zu verstehen. sie sind in der Lage zu beraten, die Krankheit oder ihr Fortschreiten zu verhindern und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern.

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Der Schmerz von Arthritis macht es schwierig für viele Menschen eine gute Nachtruhe bekommen. Schlimmer noch, das Werfen und erhöhen in der Nacht drehen tatsächlich die Wahrnehmung von Schmerz. «Es gibt eine gegenseitige Beziehung zwischen Schmerz und schlechter Schlaf. Die ärmeren Menschen schlafen, desto mehr Schmerzen, die sie neigen dazu, in zu sein «, sagt Kevin Fontaine, PhD, Assistant Professor für Rheumatologie an der Johns Hopkins University. «Wenn die Menschen mit Arthritis können die Qualität ihres Schlafes zu verbessern, können sie in der Regel ihren Tag zu Tag Schmerzen zu lindern.» Hier.

Hier sind vier Schritte, die Sie jetzt Arthrose oder ihr Fortschreiten ergreifen können, um zu verhindern.

No. 1: Steuerungsgewicht

Wenn Sie auf ein gesundes Gewicht. dass die Aufrechterhaltung Gewicht ist vielleicht die wichtigste Sache, die Sie Arthrose zu verhindern tun können. Wenn Sie übergewichtig sind. Gewicht zu verlieren, können Ihre beste Absicherung gegen die Krankheit sein.

Adipositas ist eindeutig ein Risikofaktor für die Entwicklung von Arthrose. Die Daten aus dem ersten National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), ein Studienprogramm entwickelt, um die Gesundheit und Ernährung der Amerikaner beurteilen zu können, haben gezeigt, dass übergewichtige Frauen fast viermal so häufig wie nicht-adipösen Frauen waren Osteoarthritis zu haben. Das Risiko für übergewichtige Männer war fast fünfmal größer als bei nicht-adipösen Männern.

Als Stämme Übergewicht die Gelenke, insbesondere solche, die das Körpergewicht wie Knie tragen. Hüften und Gelenke der Füße, weg zu tragen, um den Knorpel zu verursachen.

Gewichtsverlust von mindestens 5% des Körpergewichts kann Beanspruchung der Knie verringern. Hüften und den unteren Rücken. In einer Studie von Osteoarthritis in einer Population in Framingham, Mass. Forscher davon aus, dass übergewichtige Frauen, die 11 Pfund oder etwa zwei Body-Mass-Index (BMI) Punkte verloren, verringert das Risiko von Osteoarthritis um mehr als 50%, während eine vergleichbare Gewichtszunahme war im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Knie-OA später entwickeln.

Wenn Sie bereits Arthrose haben, Gewicht zu verlieren, helfen, Symptome verbessern kann.

No. 2: Übung

Wenn die Muskeln, die schwach an der Vorderseite des Oberschenkels führen sind, Forschung zeigt Ihnen ein erhöhtes Risiko von schmerzhaften Knie-Arthrose haben. Glücklicherweise auch eine relativ geringfügige Erhöhungen der Stärke dieser Muskeln, die Quadrizeps, kann das Risiko reduzieren.

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