Que medicamento puedo tomar para …

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El tratamiento del insomnio puede ser einfach. Con frecuencia, una vez que se Soluciona el problema que está causando el insomnio, éste desaparece. La Clave es encontrar qué es lo que está causando el insomnio de manera que se pueda lidiar con esto directamente. Simplemente, hacer unos pocos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas Personas.

Er Aqui algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inklusive los Fines de semana, ein pesar de que no Haya dormido lo suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo Todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua Tibia y luego lea Durante diez minutos Todas las noches antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

Verwenden la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. Kein Koma, hable por teléfono o Morast televisión mientras está en la cama.

Asegúrese de que su cuarto Meer oscuro y que keine Haya ruidos. Si el ruido es un problema, verwenden un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oidos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

Si aún está despierto después de tratar de dormir Durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio Durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como Meer necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente una Sohn forma de alivio zeitlich. Es mejor usarlas Sólo por unos pocos días. El uso regelmäßig de estas puede conducir ein insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de Tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Las tabletas para dormir pueden keine ser Seguras si usted las usa y tiene ciertos problemas de Salud. Pregúntele a su médico si tomar tabletas para dormir le sería útil a usted.

Consejos para ayudarle a dormir
Evite o limite el uso de cafeína (Café, Té, refrescos carbonatados, Schokolade), descongestionantes, Alkohol y Tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trate de disminuir o de la manejar tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, PASE 30 minutos después de comer Escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no Koma demasiado antes de acostarse. Una Taza de Leche Tibia o algo de Queso con galletas de Soda puede ser todo lo que usted necesite.
Kein tome siestas durante el día si las siestas empeorar su insomnio parecen.

marcia · hace 9 años

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