Sharecare Top 5 natürlichen Schlaf …

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Wie viele Nächte starren Sie Sie an die Decke der Hoffnung, einzuschlafen — oder wache um 3.00 Uhr auf und kann nicht wieder einschlafen? Wenn dies oft der Fall ist, sind Sie einer von Millionen von Amerikanern, die Schlafstörungen leiden. Und wie die Sommerzeit beginnt, und Sie verlieren das kostbare Stunde Schlaf, Schlaf Leiden kann noch schlimmer kommen. Glücklicherweise haben wir fünf natürlichen Schlaf Heilmittel bekam, die helfen können.

1. Versuchen Sie Baldrian
Kann nicht Ihre Augen zu schließen, wenn der Kopf das Kissen trifft? Sip etwas Baldrian-Tee. Es enthält natürliche Beruhigungsmittel Verbindungen, die die Zeit verringern kann es für Sie, um einzuschlafen nimmt. Wenn Sie nicht viel von einem Tee-Trinker sind, empfiehlt, Dr. Oz eine 300 mg Baldrianwurzel statt. Sehen Sie dieses Video mit «Medicine Hunter» Chris Kilham drei andere Kräuter, um herauszufinden, dass Sie nachweislich helfen, einige zzzs fangen.

2. Machen Sie eine Schlafkissen
Erhalten Sie schlau! Kissen gefüllt mit Kräutern sind seit langem natürliche Schlafmittel. Um Ihren eigenen Schlafkissen, stopfen einen Stoffbeutel mit entspannenden Kräuter wie Zitronenmelisse machen. Kamille und Lavendel. und nähen sie geschlossen. Legen Sie die Tasche entweder neben dem eigentlichen Kissen oder in Ihrem Kissen Fall. Die Aromatherapie aus der Kräutermischung wird angenommen, dass Sie sich zu beruhigen und Schlaf helfen induzieren.

3. Holen Sie B-Vitamine
B-Vitamine sind essentiell für das Wachstum, die Entwicklung und viele andere Körperfunktionen. Aber diese Vitamine können auch helfen, das Heu schlagen. B3 wurde nächtlichen Erwachens gezeigt, zur Steigerung der REM-Schlaf und zu verringern. B6 ist von wesentlicher Bedeutung bei der Herstellung von der beruhigenden Hormon Serotonin. B9 (auch als Folsäure bekannt) hilft Schlaf zu regulieren, sondern kann zu gesundheitlichen Problemen in hohen Dosen verursachen. B12 fördert die normale Schlaf-Wach-Zyklen und wurde berichtet, schlief Menschen mit Schlafstörungen fallen zu helfen. Finden Sie heraus, was Ihr Schlaf stehlen kann. Nutzen Sie diese kostenlose Analyse.

4. Essen Sie eine Schüssel Haferflocken
Sie denken wahrscheinlich, Haferflocken als Frühstück essen, aber es ist auch die perfekte Nacht-Snack. Warum? Hafermehl ist, was eine nervine genannt wird, die das Nervensystem entspannt und hilft Verspannungen zu lösen. Hafer ist auch eine reiche Quelle von schlaf einladenden Melatonin. Außerdem Hafer sind komplexe Kohlenhydrate, die mehr Tryptophan bekommen in das Gehirn helfen kann. Diese anderen neun Lebensmittel können Sie eine erholsame Nachtruhe helfen, auch.

5. Nehmen Sie einen Hauch von Katzen
Wenn Sie bereit sind, etwas ein wenig «da draußen», um zu versuchen, einige catnip erhalten aus einem Bioladen (kein Haustier-Shop). Yep, das gleiche Kraut, das tatsächlich helfen Sie schlafen eine gute Nacht bekommen können Katzen gehen absolut verrückt macht. Sie können es als Ergänzung zu nehmen, trinken Sie es als Tee oder steil eine Tasse getrocknete Katzenminze in heißem Wasser und das Gebräu in ein Bad vor dem Zubettgehen hinzuzufügen.

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